{"id":2295,"date":"2024-11-20T23:55:42","date_gmt":"2024-11-20T23:55:42","guid":{"rendered":"https:\/\/estacionelcarmenjujuy.com\/?p=2295"},"modified":"2024-11-20T23:55:44","modified_gmt":"2024-11-20T23:55:44","slug":"cuantos-minutos-se-recomienda-caminar-para-evitar-el-aumento-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estacionelcarmenjujuy.com\/?p=2295","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntos minutos se recomienda caminar para evitar el aumento de peso?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"364\" height=\"205\" src=\"https:\/\/estacionelcarmenjujuy.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/1517810_10152781538586185_6418095227042552532_n-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2297\" srcset=\"https:\/\/estacionelcarmenjujuy.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/1517810_10152781538586185_6418095227042552532_n-edited.jpg 364w, https:\/\/estacionelcarmenjujuy.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/1517810_10152781538586185_6418095227042552532_n-edited-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 364px) 100vw, 364px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Un reciente estudio de la Universidad de Harvard analiz\u00f3 los genes relacionados con la obesidad y defini\u00f3 cu\u00e1nto hay que caminar por d\u00eda<\/p>\n\n\n\n<p>Hacer deporte en general ofrece m\u00faltiples beneficios para la salud, y entre las actividades m\u00e1s recomendadas por los m\u00e9dicos se encuentra la caminata. Este ejercicio sencillo y accesible no solo mejora la condici\u00f3n f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n tiene un impacto positivo en el bienestar general.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>El Dr. Thomas Frieden, ex director de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, destaca la importancia de la caminata, resaltando que es \u00ablo m\u00e1s cercano que tenemos a un medicamento milagroso\u00bb. Una de las ventajas m\u00e1s importantes es que esta actividad contrarresta los efectos de los genes que favorecen el aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Para esto, los investigadores de Harvard analizaron 32 genes que favorecen la obesidad en m\u00e1s de 12.000 individuos. El objetivo era evaluar el impacto que ten\u00edan sobre el peso corporal. Los resultados mostraron que entre los participantes que caminaban a paso r\u00e1pido durante aproximadamente una hora al d\u00eda, los efectos de estos genes se reduc\u00edan a la mitad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Qu\u00e9 otros beneficios tiene caminar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A su vez, el estudio tambi\u00e9n identific\u00f3 otros beneficios asociados con la caminata:<\/p>\n\n\n\n<p>Ayuda a controlar los antojos de dulce: varios estudios de la Universidad de Exeter encontraron que una caminata de 15 minutos puede disminuir los antojos de chocolate y reducir la cantidad consumida en momentos de estr\u00e9s. Las investigaciones recientes confirmaron que caminar tambi\u00e9n puede disminuir tanto los antojos como la ingesta de diversos snacks azucarados.<\/p>\n\n\n\n<p>Reduce el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de mama: un estudio de la Sociedad Estadounidense del C\u00e1ncer revel\u00f3 que las mujeres que caminaban siete horas o m\u00e1s a la semana presentaban un 14% menos de riesgo en comparaci\u00f3n con aquellas que caminaban tres horas o menos. Adem\u00e1s, este beneficio se mantuvo incluso en mujeres con factores de riesgo, como el sobrepeso o el uso de hormonas suplementarias.<\/p>\n\n\n\n<p>Alivia el dolor articular: caminar puede reducir el dolor asociado a la artritis, y que recorrer entre ocho y nueve kil\u00f3metros por semana puede incluso prevenir su aparici\u00f3n. Este ejercicio protege las articulaciones, especialmente las rodillas y caderas, al lubricarlas y fortalecer los m\u00fasculos que las sostienen.<\/p>\n\n\n\n<p>Fortalece la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica: caminar ayuda a protegerse durante la temporada de gripe y resfriados. Un estudio que incluy\u00f3 a m\u00e1s de 1.000 hombres y mujeres encontr\u00f3 que quienes caminaban al menos 20 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana, experimentaban un 43% menos de d\u00edas enfermos en comparaci\u00f3n con aquellos que hac\u00edan ejercicio una vez a la semana o menos. Adem\u00e1s, cuando se enfermaban, lo hac\u00edan por menos tiempo y con s\u00edntomas m\u00e1s leves.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un reciente estudio de la Universidad de Harvard analiz\u00f3 los genes relacionados con la obesidad y defini\u00f3 cu\u00e1nto hay que caminar por d\u00eda Hacer deporte en general ofrece m\u00faltiples beneficios para la salud, y entre las actividades m\u00e1s recomendadas por los m\u00e9dicos se encuentra la caminata. 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